Hoy me voy a dirigir a todos aquellos que alguna vez han intentado perder peso, y tras los primeros días de dieta, en los que ha bajado a un ritmo aceptable, llega el día que se estanca y deja de perder, aquellos que tras perder, después cogen el doble o aquellos que se desaniman cuando la báscula no baja ni un solo gramo...
Como supongo que habrá mucha gente que se sienta identificada con el tema, os voy a contar algunas cosillas que la gran mayoría no tenemos en cuenta:
- La báscula. Ese maravilloso aparato (mejor digital) que solemos tener debajo de algún mueble en el cuarto de baño. Ese que nos tortura cuando nos subimos a él con ciertas esperanzas... Pues bien, lo primero de todo deciros que siempre que os peséis, hacedlo a la misma hora, y preferentemente por las mañanas después de ir al baño y en ayunas. No lo hagáis varias veces el mismo día porque os volveréis locos con las oscilaciones de peso, que por otro lado son completamente normales. Normalmente recomiendan pesarse una vez a la semana para evitar las obsesiones y demás. No pasa nada por hacerlo un par de veces a la semana, si queremos llevar un cierto control.
- La cinta métrica. Mi consejo, olvidaros de la báscula del baño (no la de cocina) y pasaros al metro de costurera. Al final queda demostrado que el peso no es tan significativo, ya que muchas veces una retención de líquidos, cambios hormonales (en el caso de mujeres), toma de medicamentos..., hacen que la báscula varíe. Sin embargo, medir nuestro perímetros es mucho más fiable (contornos de pecho, cintura y cadera), ya que en muchas ocasiones las personas delgadas, pero musculadas tienen un peso superior a otras que siendo igual de delgadas, pesan mucho menos porque no están tonificadas. Además están aquellas personas que tienen más densidad ósea que otras... Guiaros más por la talla del pantalón que por el número de la báscula.
- Marcaros los objetivos de poco en poco. Cuantas veces hemos escuchado decir eso de: "tengo que perder por lo menos 10 kilos", como el que dice: "tengo que ir a hacer la compra esta tarde". Pues bien, cuando realmente tenemos que perder una cantidad de kilos grande, hay que hacerlo de manera escalonada y poco a poco, porque el cuerpo necesita ir adaptándose a su nueva estructura. Es mejor perder 3 kilos y mantener lo perdido durante un mes y después seguir con otros 3, que perder 6 de golpe. Os aseguro que los que opten por perder los 6 de golpe, en poco tiempo habrán recuperado los 6 kilos y alguno más de propina. Recordad: pierdo-mantengo-pierdo-mantengo.
- En la variedad está el gusto. Cuando notéis que lo que estáis haciendo os deja de funcionar, dar una vuelta de tuerca a lo que estáis comiendo o al deporte que estáis practicando. El cuerpo humano es capaz de adaptarse a todo, y cuando algo lo normaliza le sirve para mantener pero no para avanzar. Por ejemplo, si todos los días corréis 10 km y tardáis 60 minutos, el cuerpo se acomoda y no gastará lo mismo que el primer día que hicisteis los 10 km. Entonces tendréis que ampliar la distancia, disminuir el tiempo o endurecer el recorrido para que vuestro cuerpo vuelva a ponerse a trabajar activamente.
- Relax. El estrés no sólo es malo para nuestra cabeza, sino también para nuestro cuerpo, ya que sube la tensión arterial, provoca dolores de cabeza, de estómago, reacciones en la piel y muchas cosas más, entre ellas hace que segreguemos "cortisol", que es conocida como la hormona del estrés y que en dosis normales prepara nuestro cuerpo para enfrentarnos a esa situación que nos está provocando el estrés. Pero cuando el estrés se vuelve algo que sufrimos a diario, el cortisol hace estragos en nuestro cuerpo, y entre ellos está el acumulo de grasas, sobre todo a nivel abdominal. Aquí no hay consejos que valgan, todos sabemos lo que tenemos que hacer para bajar nuestro estrés: desconectar, respirar, tiempo libre, reír, disfrutar, aire fresco...
Estos 5 hitos que nos ayudan a conseguir nuestro equilibrio.
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