Mi menú equilibrado

Y como yo entiendo que la teoría es aburrida, aquí os dejo como ejemplo el menú que me toca esta semana:

Así que os animo a que lo pongáis en práctica y me digáis como os va...

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Alternativas para #comerenlaplaya.

Si sois afortunados de poder disfrutar de algunos días en la playa durante vuestras vacaciones, tendréis muchas veces el dilema de qué os podéis llevar a la playa para comer sin caer todos los días en la rutina del bocadillo... Os propongo alternativas para que comer en la playa os salga además de sano, también variado y apetecible. Gazpacho. Es un tentempié estupendo para llevar a la playa. Fresco, apetecible, equilibrado y perfecto para llevar gracias a los bricks individuales que venden y que son fáciles de transportar. Ensaladas. En este caso os propongo que las hagáis de arroz integral o quinoa (con guisantes, pavo, aceitunas o lo que más os apetezca). Para mi gusto son mucho mejor que las de lechuga, por la sencilla razón de que si no tenemos la opción de llevar el aliño por separado y poder aliñarla en el acto, la lechuga se queda reblandecida y ya no es tan apetecible. Tortilla. Pero en este caso podemos variar la clásica tortilla de patatas, por otra de calabacín, e...

6 gestos que suman.

Hay muchas veces, y más con este calor, que no sabemos qué hacer para mantenernos un poco activos y no perder la forma. Pues bien, hoy os voy a dejar algunos "gestos" que podemos hacer sin mucho esfuerzo y que nos van a ayudar a que nuestros músculos estén tonificados y no pierdan firmeza. Subir y bajar escaleras. Uno de los mejores ejercicios sin lugar a dudas, así que evitad el ascensor y poneros a ello ya que con este gesto estamos trabajando glúteos y toda la musculatura del tren inferior. Excelente para lucir piernas bonitas. Andar de puntillas. Cuando estéis por casa y tengáis que ir de un sitio para otro, hacedlo de puntillas, estirando todo lo que podáis las rodillas y apretando el glúteo. Este es un ejercicio que, si lo acompañáis de la contracción de la faja abdominal (metiendo el ombligo cuando soltéis el aire), es muy potente y efectivo para las piernas, glúteos y abdomen. Doblar las rodillas. Con esto me estoy refiriendo a doblar las rodillas cada ...

Planning semanal para estar en forma

Hoy la entrada va a ser breve, pero ya sabéis lo que se dice: "lo breve si es bueno, dos veces bueno". Sólo os voy a poner un planteamiento inicial de entrenamiento, sencillamente para iniciaros poco a poco y para que vayáis consiguiendo pequeños avances que os irán enganchando un poquito a este método del #equilibrio. Tabla de planificación semanal del ejercicio. Es una tabla muy abierta, ya que se puede adaptar a cualquier disciplina deportiva que se practique, por ejemplo, aquellos que les guste correr, lo harán dos veces en semana, otros dos días de tonificación de brazos y otros dos de piernas, cuatro días de #core y estiramientos como rutina. Parece mucho, pero el tiempo de dedicación a cada cosa y la intensidad se lo vais a poner vosotros, en función de vuestro punto de partida. Acordaros que es necesario saber andar para después poder correr...

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