Quiero un abdomen plano

El "core" es la parte del cuerpo que debería ser nuestro objetivo a la hora de entrenar, ya que de ahí parte todo lo demás. Nuestra estabilidad a la hora de hacer actividades cotidianas, como puede ser caminar, llevar las bolsas de la compra, cocinar o trabajar delante del ordenador. Para que os hagáis una idea, el "core" es a nuestro cuerpo, como los pilares son a una casa. Si los pilares de una casa no son fuertes, al final salen grietas; de la misma forma cuando nuestro "core" es débil, al final nuestra zona lumbar termina doliendo y a partir de ahí todo es empezar...

¿Cómo trabajamos nuestro "core"? Pues hoy en día hay multitud de ejercicios y tablas para poder conseguir fortalecer esta parte de nuestro cuerpo, pero como todo en nuestra vida, hay personas que buscan fortalecer el "core" para definir los abdominales, otras para hipertrofiarlos, otras buscan el ansiado vientre plano, pero curiosamente muy pocos queremos fortalecer esta zona por salud y para prevenir lesiones. En función de lo que busquemos, haremos un tipo de trabajo u otro.

Yo como fisioterapeuta os diría que el objetivo principal debería ser buscar la estabilidad de la faja abdomino-lumbar para evitar lesiones y mejorar vuestra postura, pero si además de conseguir esto queréis también tener un vientre definido habrá que hacer otras cosas.

1. Para conseguir el objetivo de fortalecimiento del "core" para la prevención de lesiones musculares, estabilizar la zona y mejorar la postura y además evitar y mejorar problemas en el suelo pélvico, yo os recomiendo tanto el #pilates como la #GAP (gimnasia abdominal hipopresiva). Son dos métodos ideales para trabajar la musculatura transversa y oblicua del abdomen, entre otros, que es la clave para conseguir ese fortalecimiento y estabilidad que nos ayuda a mejorar en nuestra vida diaria y en nuestro rendimiento deportivo también.
2. Para conseguir un abdomen plano, los dos métodos anteriores siguen siendo óptimos, ya que también conseguimos disminuir el perímetro de nuestra cintura mucho más que con los abdominales de toda la vida.
3. Para conseguir definir el abdomen (marcar la tableta de chocolate), es necesario no sólo hacer abdominales, sin más remedio hay que trabajar el ejercicio cardiovascular (correr, nadar, bici...), hay que cuidar mucho la dieta (evitando las grasas y comiendo proteína) y hacer abdominales con ejercicios globales, como elevando las piernas mientras estamos colgados de una barra por las manos, y ejercicios isométricos como las planchas.
4. Por último, para hipertrofiar el abdomen, hay que hacer abdominales con peso (discos, mancuernas), pocas repeticiones y meter mucha proteína para el cuerpo.

Así que a los que cuando llega el verano os empezáis a matar a hacer abdominales para quitar los excesos de todo el año, desengañaros, no es la fórmula. Lo único que funciona es: DIETA + EJERCICIO CARDIOVASCULAR + EJERCICIO ESPECÍFICO (y en ese orden). Así que os vuelvo a decir que el equilibrio en nuestro cuerpo, con independencia del objetivo que nos hayamos marcado, es una carrera de fondo, los atajos no funcionan, si funcionasen, todos seríamos delgados, musculados, tonificados, sin celulitis, etc.

Animaros a cambiar vuestro estilo de vida para no volver a ser esclavos de las modas en dietas, físicos, y demás. Sed como queráis, es la única forma de conseguir el equilibrio.