¿Y qué deporte hago?

Seguramente muchos de vosotros ya tengáis un deporte, el cual practicáis regularmente para manteneros en forma, pero otros muchos os estéis planteando qué actividad podéis hacer para empezar a cuidaros.

 

Mirando un poco por la red, he visto que lo más buscado siempre es lo relacionado con qué actividades deportivas se queman más calorías. Yo entiendo que si nuestro objetivo es bajar unos kilos, buscar un deporte donde se quemen muchas calorías está bien, pero tenéis que tener en cuenta otros factores, como por ejemplo, y lo más importante, si tenéis algún tipo de "inconveniente físico" que haga que seáis propensos a sufrir algún tipo de lesión, ya que esto va a condicionar las actividades a desarrollar (si no queréis estar lesionados un días sí otro también). Otro de los factores fundamentales es que el deporte elegido sea de vuestro agrado, si no os gusta acabaréis abandonando, por muchos resultados fructíferos que tengáis en los inicios. Otra cosa que muy poca gente tiene en cuenta, es adaptar el deporte a la época del año. Por ejemplo, correr es un deporte en auge y que tiene muchas ventajas, pero cuando empieza el calor, es complicado practicarlo sin arriesgarse a sufrir consecuencias negativas como puede ser un golpe de calor...

 

Visto lo visto, os voy a dejar algunas de las prácticas deportivas a las que os podéis unir a la hora de beneficiar vuestro cuerpo y encontrar vuestro equilibrio.

1. Correr. Con esta actividad quemamos entre 700-950 kcal/hora, todo ello en función de la velocidad a la cual lo hagas, lo exigente del recorrido y el peso corporal, entre otros factores. Lo importante a la hora de practicar este deporte es que elijas un buen calzado (no os guiéis únicamente por la "fama" de la marca de la zapatilla), ropa adecuada y en épocas de calor, practicar esta disciplina a primeras horas de la mañana o cuando ya haya caído el sol.
2. Montar en bici. Aquí estamos hablando de quemar entre 450-650 kcal/hora, dependiendo esencialmente de los mismos factores que en el caso anterior. Lo bueno que tiene este deporte es que se eliminan los impactos que se producen en la carrera, aliviando así lesiones articulares y algias a otros niveles.
3. Natación. Con esta disciplina quemamos entre 350-500 kcal/hora. Para mí es el deporte estrella para practicarlo en verano. Además de ser uno de los más completos ya que se ponen a trabajar la mayoría de los grupos musculares. Pero ¡ojo!, como todo en esta vida hay que saber hacerlo. Si vuestro estilo es algo más que dudoso, no estaría de más estar un mes perfeccionándolo con unas clasecitas... Como fisioterapeuta os aconsejo que una buena técnica deportiva os evita muchas lesiones.
4. Caminar. Con esta técnica, que es una de las más extendidas, estamos consumiendo entre 300-400 kcal/hora (estamos hablando de andar para hacer deporte, no de pasear...). Andar es ideal, porque prácticamente lo puede hacer todo el mundo y es menos lesivo que correr, pero aún así, emplear un buen calzado es esencial.
5. Tenis/pádel. Aquí hablamos de quemar entre 400-550 kcal/hora (para el tenis) y entre 350-450 kcal/hora (en el caso del pádel). Son deportes con un par de ventajas indiscutibles y que los hace muy divertidos, se practican con más gente y son competitivos. Eso sí, aquí si el nivel y la exigencia son altos (muchos partidos a la semana), te ayudará mucho tener programadas sesiones de fisioterapia para evitar lesiones sobre todo de miembro superior (epicondilitis, tendinitis de los rotadores, etc.) , zona lumbar e incluso abdominales...

Estas cinco prácticas deportivas son unas pocas de la infinidad que existe para poder elegir: boxeo, spinning, aerobic, danza, levantamiento de pesas, pilates, yoga, yudo, bailes de salón... Pero tened en cuenta que todo aquello que os beneficie a otros niveles (además del puramente físico), os ayudará a encontrar vuestro equilibrio.