Mejor abdomen fuerte que plano...

Muchas veces nos empeñamos en querer y pretender un abdomen plano únicamente con fines estéticos. Pues bien, deciros que es mucho mejor tener un abdomen fuerte que nos ayuda a estabilizar nuestro #core, a conseguir salud (sobre todo para nuestra zona lumbar) y, de rebote, vamos a realizar parte del trabajo para nuestro abdomen plano.

 

Como ya sabéis para eso del abdomen plano no hay atajos, y que por mucho que os matéis a hacer abdominales, si no hacéis una dieta adecuada (#mimenuequilibrado) e incluís también algún ejercicio cardiovascular, no vais a conseguir vuestro objetivo.

 

En el blog ya tenéis dos tablas para fortalecer esta parte esencial de nuestro cuerpo, pero hoy os voy a hablar del trabajo isométrico y de lo eficaz que es para la tonificación de nuestros músculos. En este caso en concreto, y para trabajar la faja abdominal, los isométricos elegidos son #lasplanchas. Son ejercicios aparentemente fáciles de realizar, pero tienen sus intríngulis...

• Plancha frontal con apoyo sobre los codos: en esta variedad, tenemos que colocarnos en la posición que aparece más abajo, intentando que el abdomen esté siempre hacia dentro para evitar que la cadera se hunda hacia la colchoneta (lo que provocaría una hiperlordosis lumbar que llegaría a ser dolorosa). Si nunca habéis realizado este ejercicio os recomiendo que probéis primero apoyando las manos en vez de los codos (como si fueseis a hacer flexiones), esto os hará más soportable el ejercicio al principio.

 

• Plancha lateral con apoyo sobre los codos: es un poco más de lo mismo, pero aquí os recomiendo que intentéis encontrar un punto donde mantener la vista fija para ayudaros a mantener el equilibrio. Igualmente, podéis hacer la variedad de apoyo en la mano para que, inicialmente, el ejercicio sea menos duro. Lo que ocurre en este caso, es que con apoyo en la mano, guardar el equilibrio es más difícil.

• ¿Cuántas veces y cuánto tiempo realizamos el ejercicio? Mi consejo es que hagáis tres ciclos de cada una de las dos variedades anteriores, y que aguantéis la posición durante 20 segundos, si es vuestra primera vez, ya con posterioridad podréis ir subiendo segundos hasta alcanzar incluso hasta el minuto y medio o más.
• Entre plancha y plancha, independientemente del tiempo que la mantengamos, haremos un descanso de 30 segundos para recuperar el resuello.
• Resumen:
• PLANCHA FRONTAL (20seg.)
• Descanso (30seg.)
• PLANCHA LATERAL DERECHA (20seg.)
• Descanso (30seg.)
• PLANCHA LATERAL IZQUIERDA (20seg.)
• Descanso (30seg.)
• Repetir todo tres veces.